经期如何安排运动调理月经不调？

据了解，在经期适当运动不会有副作用，相反还有益于身体。部份女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样1停通常就是1周。经期结束后，很多人发现原来保持的运动习惯开始消退，需要重新开始调剂才能再次进入状态。

身体健康的、具有1定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有益于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有益于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有益于经血排出更顺畅，也能起到1定的减缓痛经作用。

访问专家后得知：身体健康的、具有1定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有益于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有益于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有益于经血排出更顺畅，也能起到1定的减缓痛经作用。

经期：调剂运动

经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前3天，可以根据自己的情况来决定运动情势，以较为柔柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、低级的形体操，或只是在家做1些简单的舒展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，减缓压力。运动期间，1定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免1些球类及负重较大的运动。

提示：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

经期：运动要谨慎

经期运动要注意以下几点：

1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2.避免参加会引发腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4.如果在运动进程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5.痛经、月经过量或月经失调者，应在专业的健身教练指点下进行月经期运动锻炼。

经期：调剂饮食安排

来潮的前1周饮食宜平淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期抵抗力降落，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，公道的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

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