不用“凯格尔运动”，照样操练盆底肌，做对这件事就够了

大家都知道，我是不屈不挠的“凯拉加文学运动”指责者。只不过我指责的不是这个文学运动本身，而是不评估，不指导工作，把所有盆底难题和呕吐都用凯拉加消除。

我想要显然大家的一个误区是：

很多彩妈产子不是“松”，而是“紧”。

如果是“橙色盆底肌”…

的确，有很多彩妈都存在盆底肌咎的状况，也就是“橙色盆底肌”，按照同仁医院盆底区域内的资料，这类彩妈占到40%以上。

在盆底咎的状况下透过凯拉加体能训练才会免除盆底负担，引发小腹酸胀，尿急尿频等呕吐。

如果是“深蓝色盆底肌”…

10-15%的彩妈属于“深蓝色盆底肌”，这类彩妈完全发觉将近盆底的右方和感觉，就算自己做了凯拉加文学运动，也是错误的手势，起将近跑步盆底肌的视觉效果。

还有些彩妈按照网上的敦促，经常透过“中段尿流”跑步来发觉到盆底肌。

这里要提醒彩妈们，“暂停尿流跑步是一种分析方法”这个观点是不对的。研究成果得出的结论是：不停地去暂停尿流才会对外周肌纤维产生后果。

如何透过盆底休养

刚才阐述就是：用电刺激降低盆底肌咎，并且帮助病症发觉到盆底肌的准确右方。用生物反馈来透过有效率的盆底肌松弛分心文学运动。

只不过，盆底休养就是帮助病症恢复原盆底肌合为一体感觉的流程。

很多彩盆底肌在产子才会浮现一个暂时的痉挛流程，相当于盆底肌“睡着了”，我们的目标就是轻轻地复活它，而不是手拿小鞭子监督它想尽办法体能训练，否则盆底肌也才会有“起床气”哦。

本文著者：

长宁区同仁医院盆底区域内 物理医生 周于是就

不少于一半的女开放性在产子三个同月甚至更间歇内都才会存在不愉悦感。

这种不愉悦感意味著是顺产时所消除的裂伤或是恢复原时浮现的瘢痕消除的，也意味著由于盆底肌更为缓和所致。

你若过后透过“夹紧前面”的跑步，才会导致消除异物感，以及咳嗽开放性痉挛或者心理障碍的难题。

很多彩妈出于对“松弛”“脱垂”“膨出”的恐惧而长期过后绷紧盆底，以至于身体更为缓和，失去了弹开放性，不能大幅度松弛。

因此在打喷嚏或大笑时，其盆底没法做到有力的闭合松弛，从而导致压力开放性尿失禁、尿频的胃呕吐。

若盆底过后处在缓和状态，长此以往不仅其自身才会消除难题，还才会使腰椎和胫骨浮现诸如僵硬、不灵活，以及咳嗽的难题。

极具弹开放性的盆底

可以想象我们的盆底是竞技体操，当竞技体操绷得特别紧的时候，人们不显然在上面蹦跳。

盆底的功能是一样的:如果一开始盆底肌就更为缓和，那么它就不能向上松弛，进而也就不能必要实现其功能。

所以对于盆底肌缓和的女开放性而言，重要的是学才会想像身体分心时的状态，做这些跑步一段时间后，才能透过强化体能训练。

盆底无意识体能训练

内衣跑步

再次三你想象自己没有穿衣服，在你裸露的盆底外头铁环着一条薄如空气、舒适亲肤的内衣。

将尾部舒适地放在枕头上，腿部缝一个修持柱或者其它类似的机器。在想像盆底的同时，让整个身体优雅开来。

再次三尝试，吸气时让内衣外掀起、间歇时让内衣向内归还给:高亢地，毫不手脚地。同时，再次三你体才会盆底的文学运动，它才会随着吸气时外、间歇时向内文学运动。

将目光之外在身体上。间歇时，想象着想方设法地把内衣向内拉，吸气时再次将其揭开。一内，一外。接着，再次想方设法地不断重复这个跑步。

体能训练量：不少于2分钟

形变体能训练

将腿部紧紧地归还给头部，手臂放在膝铁环上。平缓地透过吸气和间歇，体才会下尾部的形变。手臂轻轻地让髋部外振动、让双膝朝内，再次向内振动。日渐将手势覆盖范围拓展。

几次呼吸后，在膝铁环朝内时，再次三回头保持住，想像盆底的形变。

体能训练量:缓慢地做6三组，然后保持形变状态，配合一次深呼吸，让气息驶向下头部和盆底海岸边。

小提示

当你把手臂直接放在大腿后部时，形变的强度才会极大。

盆底的减负与分心

“散步”跑步

将手臂放在上面，使髋部与双膝除此以外呈直角。四肢靠在一个紧实的跑步缝上。平缓地间歇时，缩紧，同时将四肢大幅度向上上扬。然后落下、分心。

你也可以保持上扬的手掌，但期间可以分心四肢。

再次三你试着逐次上扬四肢。盆底上扬的过后性，以不给胸椎和颈椎消除不适所列。轻轻将下方肩膀压向玻璃窗，慢慢激活该侧盆底。接着换到另一边。

体能训练量：要根据你进行时的素质，设定一个确定的采取行动英哩：20步、50步、100步。